El colágeno es una de las proteínas más abundantes del cuerpo humano: forma parte de la dermis, los tendones, los huesos y los cartílagos. Con el paso del tiempo (a partir de los 25 años aproximadamente) la producción de colágeno comienza a disminuir, lo que se traduce en pérdida de firmeza, elasticidad y aparición de arrugas.
En los últimos años, los suplementos de colágeno hidrolizado se han vuelto tendencia como alternativa para “reponer” ese colágeno perdido. Pero… ¿realmente funcionan? Aquí te cuento qué dice la evidencia científica más reciente.
¿Qué es el colágeno hidrolizado?
El colágeno que consumimos en polvo o cápsulas no es igual al que forma nuestra piel. Se trata de colágeno hidrolizado, es decir, proteínas fragmentadas (péptidos) que se absorben mejor en el intestino.
Una vez ingeridos, algunos de estos péptidos —como la prolina-hidroxiprolina (Pro-Hyp)— pueden llegar a la sangre y actuar como señales para estimular los fibroblastos, las células que producen colágeno y ácido hialurónico en la dermis.
En otras palabras: no estamos “rellenando” directamente la piel, sino activando los mecanismos naturales de regeneración.
¿Qué han demostrado los estudios?
Durante la última década se han publicado numerosos ensayos clínicos aleatorizados y meta-análisis sobre el tema.
La mayoría coincide en que, tras 8 a 12 semanas de consumo diario, el colágeno oral puede:
- Mejorar la hidratación de la piel
- Aumentar la elasticidad cutánea
- Reducir levemente la profundidad de arrugas
Estos efectos han sido observados con dosis entre 2.5 y 10 gramos diarios, especialmente con colágeno marino o bovino hidrolizado.
Un meta-análisis reciente publicado en The American Journal of Medicine (2025) concluye que los péptidos de colágeno mejoran la hidratación y elasticidad de forma significativa, aunque advierte que la magnitud del efecto varía según la formulación y la calidad del estudio.
Lo que también debemos considerar
No todos los productos son iguales. Existen diferencias importantes según:
- Fuente del colágeno: bovina, porcina o marina
- Tamaño del péptido: afecta su absorción
- Presencia de cofactores: como vitamina C, que favorece la síntesis de colágeno
- Diseño de los estudios: algunos tienen muestras pequeñas o financiamiento de la industria
Por eso, aunque los resultados son prometedores, la ciencia todavía considera al colágeno oral como un coadyuvante, no un sustituto de los tratamientos tópicos o procedimientos médicos.
Dosis, seguridad y duración
La mayoría de los estudios utiliza entre 2.5 y 5 gramos diarios de péptidos de colágeno durante al menos 8 a 12 semanas.
Los efectos secundarios son raros y, cuando ocurren, suelen ser leves (como sensación de plenitud o molestias digestivas).
Eso sí, se debe evitar en personas con alergias a pescado o derivados animales, según la fuente del producto.
Conclusión
La evidencia científica actual sí respalda el uso del colágeno oral como una herramienta complementaria para mejorar la hidratación, elasticidad y firmeza de la piel.
No reemplaza la fotoprotección, la buena alimentación o una rutina dermatológica adecuada, pero puede ser un aliado útil dentro de un abordaje integral del envejecimiento cutáneo.
Bibliografía
- Pu SY, et al. Effects of Oral Collagen for Skin Anti-Aging: A Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of Cosmetic Dermatology. 2023.
- Choi FD, et al. Oral Collagen Intake: A Systematic Review of Randomized Clinical Trials. Journal of Drugs in Dermatology. 2019.
- Lee M, et al. Oral intake of specific bovine-derived collagen peptide improves skin hydration and wrinkle parameters. Food & Function. 2023.
- Myung SK, et al. Effects of Collagen Supplements on Skin Aging: An Updated Meta-Analysis. The American Journal of Medicine. 2025.
Yazaki M, et al.
Oral ingestion of collagen hydrolysate leads to elevated levels of collagen-derived peptides in blood.J Agric Food Chem.
2017